１週間経過時点での私の体の変化です。
１週間にしては良いと思います。これからトレーニングがもっと本格的になりますし、食事もタンパク質をどう摂るのかが重要になってきます！ただ痩せるだけでは前の繰り返しになりそうなので、筋肉をつけて、健康的に痩せたいです。
新価格でリニューアルされました
＞＞Reborn myself（リボーンマイセルフ）の公式サイト
リボーンマイセルフに通い始めて１週間経過
全く運動しなかったのにパーソナルトレーニングを始めて、大丈夫かな？と思っていました。段々運動にも慣れてきて肌ツヤまでよくなった気がします。このまま順調に痩せていくと嬉しいですね。
７日目
こんにちは夏帆です。リボーンマイセルフに通いはじめて１週間が経ちました。やっと本格的に食事制限が開始されます。これまで野菜と果物ばっかりだったので、痩せはしますけど筋肉を付けるのは難しいですよね。やっぱりタンパク質を摂ることが大事です。
さて、そんなことを意識していたら本日のお昼となりました。同僚からランチに誘われましたけど、正直に話してお弁当です！
食事が済んで、のんびりコーヒーを飲んでいたらハッと気が付きました。リボーンマイセルフではカフェインを摂るのはNGなんです。なのでいくらブラックでもダメなんです。コチラは水分摂取のルールで決まっていまして、カフェインの入ったモノを飲んだら、その分水を多く飲まなければいけません。
なので今回はうっかりしました！水を多く飲んでリセットですね。しかし・・・コーヒー禁止など、何でも禁止にすると必ずリバウンドが起きてしまいます。デカフェなどノンカフェインのコーヒーが飲める店舗を探すことをおススメします。
８日目
今日から朝起きてウォーキングを始めることにしました。といっても１０分くらいですけどね。リボーンマイセルフのトレーニングって家では一切運動しなくて平気なんですけど、運動を行う分は特に問題ありません。注意する点としては家で筋トレはしない！ということですね。これは有名な超回復理論に基づいてます。
筋トレで破壊された筋肉が、修復されている最中にもう一度筋トレで破壊すると、どんどん細い筋肉になってしまうのです。なので自分で出来ることと言えば有酸素かストレッチぐらいですね。というわけでまずはウォーキングを取り入れてみました。
リボーンマイセルフでトレーニングを始めてから、なんだか毎日運動してないと気持ち悪いんですよね。
セロリの炒めもの（セロリ200ｇ、ごま油、鰹節、めんつゆ）
セロリの葉の部分は、ざく切りにするのがポイントです！炭水化物を抜いていると、野菜の甘さに気付きました。火を通すと沢山の野菜が食べれるので嬉しいですね。野菜の炒めものは満足感が高いです。
９日目
いよいよトレーニング3回目です。待ち遠しかったですね。まずはトレーナーさんに食事内容と水の摂取量を褒められました！ルールは完全に守ってますよ。さてトレーニング開始です！負荷は前よりも数段UPしてます。
トレーニングに関しては以下の記事もご参照ください。
ボールを挟んだ状態でのカーフレイズ
トレーナーさんから言われて改めて知ったのですが、私ってO脚らしいんですね・・・。なんとなく自覚してましたけど、見て見ぬふりをしていました。でもO脚は当然姿勢が悪い原因になりますし、デメリットは沢山あります。
O脚のデメリットを挙げますと、血流の流れが悪くなり、脂肪が溜まりやすくムクミも起こりやすいです！改善することで血流UPはもちろん、脚が真っすぐなって細くなるそうです。これは何がなんでもO脚を治したいものですね。
さて、今回新しく取り入れた、O脚を直す専用のトレーニングの紹介です。バランスボールの小さいモノを膝の間にはさみます。かなり弾力性の高いボールでこれだけでもなんだかO脚改善に効果がありそうです。なんだか膝というより骨盤が痛いですね。
それをトレーナーさんに伝えると、「O脚の根本原因は骨盤の歪み」なんだそうです。なら効いてる証拠ですね！
そして、ボールを挟んだ状態でのカーフレイズは難しいです。すぐにバランスを崩して倒れてしまうので、体幹を意識します！ダイエットと姿勢矯正がミックスされた素晴らしいトレーニングですね。
トレーニングで汗をかいた後は、食事が美味しですね！
・ピーマンの炒め物（ひき肉・ニンニク）・白菜の甘酢漬け・玄米
美味しすぎて玄米の量をオーバーしたかもしれません・・・。ピーマンの炒め物はオイスターソースと塩胡麻でお好みに味付けです。トレーニング日なのでたんぱく質を意識してみました。
10日目
今朝、起きて早速体重測定です！リボーンマイセルフに通い始めてちょうど10日経ちました。さて、初日に比べて体重は・・・驚きました、マイナス3キロです！
リボーンマイセルフでのダイエットを開始して、10日でマイナス3キロの減量達成！順調ですね。しかも体重だけではありません。筋肉がついたことで姿勢も良くなりましたし、仕事でも明らかに疲れにくくなってます！
でもダイエットって最初は勢いがあって、結構痩せるんですよね。でも今までは、後半必ず停滞してました。リボーンマイセルフの場合は、大丈夫な気がしてなりません！その辺トレーナーさんに聞いてみることにします。
リバウンドに関しては、以下の記事をご参照ください。
・しいたけとえのきのスープ（コンソメ味）
・豆苗ともやしの炒め（こしょうベース）
・キムチときゅうり
・しいたけの炒め物
豪華に頂きました。食べすぎ防止のコツは数種類の料理を少量ですね。ただ、作るのに手間がかかります・・・。なのでたまには今日のような豪華な食事はテンション上がりますね。
まとめ
ちょうど１０日間終わりました。最初のリセット期間に比べたら、ツラさは全くないですね。順調にダイエットできてます！そしてトレーニングはより負荷が強くなり、内容も複雑になってきました。家での運動もウォーキング以外で何かしたいと思います。
新価格でリニューアルされました
＞＞Reborn myself（リボーンマイセルフ）の公式サイト
